当内侧足弓因为无力或其他问题出现塌陷，就出现了扁平足。足弓的位置有会降低，尤其是脚踩下去的时候，足弓塌陷，后跟出现外翻。当内侧足弓出现塌陷，膝盖的位置会出现靠近，趋向于X腿型。足弓塌陷还会使膝盖往内旋转，同时小腿的肉会往外翻。导致腿型难看，下面给大家分享几个简单动作，帮你矫正扁平足。

1、足底筋膜放松

用脚踩住高尔夫球或者网球，来回滚动，尽量把滚动幅度做大，从脚后跟到脚趾头都可以，还需要内侧外侧稍微滚动一些，这个动作做两分钟以上，完全放松足底筋膜。

2、小腿三头肌放松

呈坐姿，用手拉住脚尖，往回拉，这时会感觉到小腿后侧有拉紧的感觉，保持40秒，做3-4组以上。

3、足底

这是一个非常简单的足底的动作，只需要整个脚趾头往脚心内抓，你会发现脚底下有像要抽筋的感觉，用力抓紧，保持10秒钟，然后在慢慢放松再抓紧，一共做1分钟就可以了。

4、短足训练

这个动作有点难，扁平足整个足弓内部是塌陷的，没有什么足弓，现在需要把足弓抬起来，把脚往内缩，像是小了一个码一样，尽量把足弓抬高，注意脚后跟和脚前侧都是压着地面的，足弓地方要抬高，保持这个位置30-40秒钟，然后慢慢下放，可以多做几次，有扁平足的人可以有事没事就做这个动作，虽然有点难度，但是效果还是挺好的。