无锡母婴培训/抓住产后康复的三个重要阶段
无锡母婴培训/抓住产后康复的三个重要阶段
无锡母婴培训/抓住产后康复的三个重要阶段
（无锡市惠山区万达金街上元教育200-203号）
黄金期
产后42天至6个月内，属于产后康复的黄金期。
此时，产后的身体最为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，需要特别注意休息、饮食和运动，帮助身体恢复孕前的状态。
分娩后42天应常规做一次盆底功能检查，如果出现了盆底肌肉松弛、阴道壁膨出、压力性尿失禁等盆底功能障碍的问题要及时进行检查和康复治疗。
理想期
产后6个月至一年半以内，属于产后女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复，身体状态已经基本稳定，处于恢复肌体损伤的时机。这个阶段更应关注盆底肌、腹直肌和骨盆的恢复情况。
有效期
产后一年半至三年内，属于产后女性的恢复末期。
在这个阶段，应进行综合调理，使身体机能达成平衡，平稳过度到正常生活阶段。形成规律运动、健康饮食的生活方式，什么时候开始都不算晚。
5个小动作，
在家就能做产后康复锻炼
生产后，很多妈妈都会出现腰背疼痛的问题，产后有针对性地做一些腰腹部核心肌和盆底肌的功能锻炼，可以有效缓解疼痛，助力产后康复。李太良医生推荐了五个在家就能做的产后康复锻炼：
呼吸训练
舌头顶住上颌，后背压住下方手，提肛夹臀，鼻子吸气时腹部360°隆起，慢慢吸气将腹部撑起至保持3秒，再撅嘴巴将气体吹出，收紧腹部将全部气体呼出，最后腹肌收紧保持6秒再吸气，循环做两次，每次20次呼吸。
呼吸应深而缓慢
桥式运动（双桥和单桥）
平躺，手自然放松，膝关节屈曲90°，双脚翘起脚背足跟支撑，收紧臀部抬起腰部，保持3秒后缓慢放下。单桥准备动作同上，以单腿支撑。每次做两组，一组10个，一天两次次。
双桥
蚌壳运动
侧卧位，屈髋屈膝90°，以足跟为支点，将膝盖打开至后缓慢回来，上方手放于腰部感受，控制腰部不能向后方动。每次两组，一组10个，一天两次。
四点支撑抬手或抬脚
采用双手以及双膝跪位，起始位：收下颌，头、背部、臀部应该保持一条直线，吸气后保持背部不动，轻轻将一只膝盖抬离床面，三点支撑后，膝盖上下左右各方向活动，3秒后再回到起始位。抬手练习同上，三点支撑后抬起一侧手。双侧手脚可以交替重复练习。
产后康复误区：
急速减肥、使用束腹带
对于产后妈妈来说，因为怀孕、分娩导致身材发胖、走形是非常困扰的事情，不少妈妈都希望能在产后快速恢复曼妙身姿。有些妈妈在产后为了恢复身材，便使用束腰带，这种做法并不建议。