魔方减脂训练营

——魔方减肥训练营

很多减过肥的过来人都说自己 “喝水都会胖”！我们常常认为喝水也会导致变胖，因为容易引起水肿，但其实这个观念是完全错误的！

在错误的观念引导下，很多减肥者常常为了减肥怕水肿，所以不敢多喝水。反而这样会导致身体水分不足，代谢失常，盐分滞留在体内排不出去，更加重水肿的情况。

其实不管是“肥胖”还是“水肿”，对很多妹子来说都是一个魔咒，令人不惜一切想要摆脱它们。可是我们该怎么判断自己是真正的胖，还是水肿呢？很多减肥的妹子常说，为什么喝水都会胖？为什么我减肥总是失败？为什么我的体重很轻，人却看起来胖胖的？出现以上几种情况的妹子，可能是“水肿”惹的祸！我们应该正确认识水肿和肥胖！

A:

我到底是胖还是肿?

当你自嘲自己胖的时候，身边的朋友经常会脱口而出说:“你不是胖，只是肿!”，这就是俗话常说的“肥肿难分”。从胖与肿两者的字面意思来看还是很好区分的呢。“胖”是指身上脂肪积累过多，主要堆积在腰部、腹部、四肢等，大家可以用身高体重指数(BMI)作标准：体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）。

“水肿”是指我们身体血管外组织的间隙中积累了过多的液体。那么我们该如何简单区分“肥胖”和“水肿”呢？

水肿小测试：

想知道自己有没有水肿，可以试试用拇指按压手脚表面上的皮肤，按压后如果皮肤凹陷下去而不能马上回弹的话，说明很可能是水肿问题。对于女性而言，手部、小腿和脚背部位容易水肿，而且身体水肿很多情况下发生在下午至晚上。我们有时会觉得到了下午，鞋子突然变紧，腿部和脚部不舒服，就是水肿来袭的信号。

B

为什么会水肿呢？

身体水肿，就会令人显得沉重而笨拙，感觉整个人都没有精神。因人而异，造成各自水肿的原因也不尽相同。某些脏器功能受损、疾病、饮食、生活习惯等都会导致水肿。哪些因素会导致水肿？

（1） 脏器功能受损

倘若身体本身某些器官如、肾脏出现问题，都会造成身体的水肿。如果消化吸收出现障碍，比如消化液分泌不足，胃动力不足等因素也会导致水肿。

另外，因为病理因素（比如神经性厌食、严重疾病引起的食欲不好、胃肠疾患、妊娠呕吐、口腔疾病等）导致的营养不良也会导致水肿。由这些原因导致的水肿去医院就医诊治根源。

（2） 饮食因素

一直喜欢重口味重油饮食是导致水肿的罪魁祸首。饮食没有节制，喜欢吃大鱼大肉，常吃生冷食物、喝酒，或者超级喜欢吃甜点、辛辣食物和各种油炸、煎炸食物（经常这样吃的人一般都长的胖）。饮食太咸、太甜，或者过多摄入油脂都会阻碍代谢和循环，从而引发水肿。

很多人习惯吃重口味的食物，比如爱吃肥甘厚味、多酱、多汁食物，爱吃生冷食物，喜欢喝冷饮，常常无辣不欢等，这些饮食习惯都会让水肿问题更加严重。如果加上工作忙碌，经常下馆子或者饮食不规律，更加容易导致水肿。

（3） 缺乏运动

如果工作经常久坐或久站，加上缺乏运动，这些习惯都会阻碍身体的循环，导致身体水肿，尤其是腿部。很多妹子腰部很细，大腿却臃肿，这种局部性肥胖（或者水肿）很大原因就是循环不好导致的。

（4） 其他因素

还有一些情况也会导致水肿，比如长期在湿热或又寒又冷的地方工作或生活，或者喜欢睡懒觉，比较懒，常常感觉双腿沉重以及压力大、情绪不好等这些因素也容易引发水肿。有时夜晚喝水太多也会造成隔天的轻微水肿。

C

赶走水肿的必修课

如果你发现自己属于水肿体质，那么下面的建议能帮助你赶走水肿！

（1） 改变自身的饮食习惯，这是非常重要的一点！饮食均衡全面，水果、蔬菜、肉类、蛋类、乳制品、五谷杂粮等都要吃；

（2） 保持清淡的饮食习惯，喜欢重口味、重调料、重辛辣等也要慢慢调整为少油、少盐、少糖的饮食习惯。

（3） 不要多吃生冷食物，尽量不喝冷饮。这也是减肥期间的饮食习惯，要减肥，要赶走水肿，更加要注意！

（4）早睡早起，不要熬夜！

（5）适量运动

每星期保持2至3次1小时以上的运动！在减肥期间，运动量可以提高到每天保持1小时以上的无氧和有氧运动！

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