魔方减脂训练营

2020四川成都跳绳vs跑步哪个更燃脂，健康减肥中心，小班减肥集训营

——魔方减肥营

说到跳绳，大家是不是回忆起了自己的童年时光？对于这项熟悉的运动，其实你还有很多不了解的地方哦！跳了那么久，你知道跳绳的正确动作吗？想要减脂是跳绳好还是跑步好？跳绳会不会让小腿变粗呢？......今天，本汪就来给大家一一解答。

跳绳 vs 跑步

跳绳，是一项强度较大的运动，快速跳绳一小时，大约消耗人体720大卡能量（以体重60kg为例）。

同等条件下，如果以10km/h的配速跑步一小时，消耗的热量约为680大卡，可见跳绳的“燃脂”能力之强；而中速跳绳一小时约消耗600大卡热量；即使是慢速跳绳，消耗的热量也能达到480千卡/小时。

跳绳运动的优点

跳绳除是一项不错的减肥手段外，这项运动方式还有以下优点：

1. 提高心肺耐力：经常跳绳会让你的呼吸系统、、心血管系统得到充分的锻炼，从而提高人体的心肺耐力；

2. 增强肌肉韧性：跳绳可以让全身肌肉变得匀称有力；

3. 锻炼灵敏性：跳绳对灵敏能力的提高，远是跑步不能比的，它可以通过各种花样，如单脚、双脚、换脚、交叉、单摇、双摇等方式变换难度，以增加人体的灵敏、协调、平衡能力；

4. 机动性强：跳绳是一项再好不过的居家运动，仅需要一根质量不错的跳绳，随时随地，想在哪跳在哪跳

1 选择合适的跳绳

在跳绳的选择上，没有严格的标准，一般在挑选跳绳时建试用一下，这样能更好的找到适合自己的重量和手握。

2注意正确发力

跳绳时，要注意两个较重要的环节的发力正确性。一是避免使用大臂造成跳绳大幅度的挥动，过大幅度的摆动不仅造成体力的消耗，还影响跳绳的效率，因此跳绳时建大家避免以大臂为轴进行挥动，应保持大臂贴近躯干，挥动时要注意小臂、手腕的发力。

3 注意跳绳前的准备活动

跳绳是一项强度较大的运动，因此在正式开始前一定要做好充足的准备活动。尤其要注意肩、肘、腕和脚踝周围肌肉的准备活动，在这里本汪也推大家做两个针对手腕

4避免膝盖损伤的提示

进行跳绳运动时，需要重复跳跃和落地两个过程，而跳起落地后产生的应力冲击则需要人体缓冲吸收，若这一过程完成的不好，则会不可避免的加速膝盖周围肌肉组织的疲劳或对关节产生一定的磨损。

跳绳会粗小腿吗？

如何进行科学的负荷编排呢？

跳绳和跑步一样都只是一种手段，具体需要达到么样的效果还需要看大家是如何安排这项练习的。

初学者：可以从每天跳一次，每次两组，每组200个开始，不用计时。目的是熟悉这项运动，同时避免初学阶段动作不标准造成的问题，加强身体的适应能力。

中期：逐渐增加跳绳的数量，对完成时间也需要有一定控制。

后期：不需要对跳绳的数量有严格的要求，可以以较快的频率，以时间为单位完成，如每天进行5组速跳，每组3分钟，组间歇60-90秒。

除了单纯的在跳绳的次数和使用的时间上做文章外，有条件的小伙伴还可以将跳绳和跑步组合起来。

比如，以8-10km/h的跑速跑步3分钟，再以能保持流畅跳绳的速度进行2分钟跳绳。二者交替重复四组为一大组。组间歇5分钟，重复两大组。

这样可以避免单纯的跳绳产生精神上的疲劳，避免枯燥，也能有效的在跑步后间歇期保持较高的心率，增大单纯进行间歇跑的能量消耗。

训练项目：

热量消耗课程（有氧舞蹈，搏击操，跑步，弹力绳，游泳等）

课程目的：消耗身体多余热量，促进脂肪燃烧及消耗，达到减重的目的。

新陈代谢提高课程（杠铃操，自由器械，体能对抗）

课程目的：增加新陈代谢率，提高基础代谢，提高减重速度。

局部塑形课程（拉力带，健身球，垫上课程）

课程目的：增加局部肌肉收紧度，改善皮肤松弛，达到塑形的目的。

户外训练（爬山，徒步，骑行，篮球）

课程目的：放松学员身心，增加训练乐趣，在玩耍中也达到运动瘦身目的。

营养课程（生活作息，饮食计划，食物热量）

课程目的：纠正不良生活、饮食习惯，养成良好饮食习惯和生活习惯。

营养管理：专业营养师每日均衡饮食方案，健康、绿色食品。

严格的生活作息，针对运动以及身体情况定制的饮食计划；严格控制食物热量摄入，纠正不良的进食习惯，在今后的生活中央行上呢个良好的饮食习惯；

并且，对饮食进行系统教育，养成良好的饮食习惯，防止今后再次暴饮暴食；

到如同家一般的温暖

住宿环境：

温馨的单人间，双人间，三人间，干净的住宿环境让营员体会到如同家一般的温暖，快速WiFi、有线电视、舒适床品、独立空调。并设有棋牌室，网上冲浪区域，KTV，观影室等娱乐室。

魔方减肥营三大承诺

1.不使用任何对身体不健康的减肥手段！

2.无其他任何附加费用！

3.无效全额退款！