魔方减脂训练营

2019四川成都跳绳减肥不粗腿，瘦身减肥偏方，月瘦30斤

——魔方减肥营

说到跳绳，大家是不是回忆起了自己的童年时光？对于这项熟悉的运动，其实你还有很多不了解的地方哦！跳了那么久，你知道跳绳的正确动作吗？想要减脂是跳绳好还是跑步好？跳绳会不会让小腿变粗呢？......今天，本汪就来给大家一一解答。

跳绳 vs 跑步

为了让大家能跳好跳绳，本汪在这里有几个告诉大家，帮助大家掌握好这项减肥利器.

1选择合适的跳绳

在跳绳的选择上，没有严格的标准，一般在挑选跳绳时试用一下，这样能更好的找到适合自己的重量和手握。

新手在选择跳绳的时候，需要注意的是：尽量避免选择过重的跳绳，选择过重的跳绳会增加小臂、肘关节在运动中的负荷和压力，有可能会造成不适应产生的酸痛和关节磨损。

此外，还要注意调整跳绳的长度，不合适的绳距会增大跳绳的难度。跳绳长度的选择需要根据身高进行调整，一般双手握在绳子两端，脚踩绳子，双手的位置在髋部以上，胸部以下为宜。

2注意正确发力

跳绳时，要注意两个重要的环节的发力正确性。一是避免使用大臂造成跳绳大幅度的挥动，过大幅度的摆动不仅造成体力的消耗，还影响跳绳的效率，因此跳绳时大家避免以大臂为轴进行挥动，应保持大臂贴近躯干，挥动时要注意小臂、手腕的发力。

二是要注意跳跃时以踝关节伸展为主，轻轻跃起，使绳子快速通过双脚，避免跳跃时过高追求高度或有大幅度屈膝的动作。

3注意跳绳前的准备活动

跳绳是一项强度较大的运动，因此在正式开始前一定要做好充足的准备活动。尤其要注意肩、肘、腕和脚踝周围肌肉的准备活动，在这里本汪也大家做两个针对手腕和脚踝的热身动作。

靠墙指握撑：和靠墙俯卧撑类似，也完全可以从靠墙俯卧撑开始，逐渐尝试完成靠墙指握撑。

靠墙俯卧撑示范

4避免膝盖损伤的提示

进行跳绳运动时，需要重复跳跃和落地两个过程，而跳起落地后产生的应力冲击则需要人体缓冲吸收，若这一过程完成的不好，则会不可避免的加速膝盖周围肌肉组织的疲劳或对关节产生一定的磨损。

跳绳会粗小腿吗？

除了跳绳对膝盖的损伤外，想必大家（尤其是妹子）也很关心跳绳造成小腿粗的问题。当然，首先一点是经常跳绳会让小腿粗吗？答案是没有那么容易，动作正确情况下反而会瘦小腿。跳绳确实反复需要小腿三头肌收缩发力来完成运动，但由于锻炼导致肌肉肥大、肌纤维增粗造成的小腿粗，对于跳绳这项运动来说不是那么容易实现。

但有一种情况需要大家注意，锻炼完如果长期缺少有效的放松和拉伸，则是有可能造成“小腿粗”的情况发生。解决方法则十分简单，只需要大家每次锻炼完先用泡沫轴滚一滚小腿，再进行拉伸就搞定啦。

初学者：可以从每天跳一次，每次两组，每组200个开始，不用计时。目的是熟悉这项运动，同时避免初学阶段动作不标准造成的问题，加强身体的适应能力。

中期：逐渐增加跳绳的数量，对完成时间也需要有一定控制。

后期：不需要对跳绳的数量有严格的要求，可以以较快的频率，以时间为单位完成，如每天进行5组速跳，每组3分钟，组间歇60-90秒。

除了单纯的在跳绳的次数和使用的时间上做文章外，有条件的小伙伴还可以将跳绳和跑步组合起来。

训练项目：

热量消耗课程（有氧舞蹈，搏击操，跑步，弹力绳，游泳等）

课程目的：消耗身体多余热量，促进脂肪燃烧及消耗，达到减重的目的。

新陈代谢提高课程（杠铃操，自由器械，体能对抗）

课程目的：增加新陈代谢率，提高基础代谢，提高减重速度。

局部塑形课程（拉力带，健身球，垫上课程）

课程目的：增加局部肌肉收紧度，改善皮肤松弛，达到塑形的目的。

户外训练（爬山，徒步，骑行，篮球）

课程目的：放松学员身心，增加训练乐趣，在玩耍中也达到运动瘦身目的。

营养课程（生活作息，饮食计划，食物热量）

课程目的：纠正不良生活、饮食习惯，养成良好饮食习惯和生活习惯。

营养管理：专业营养师每日均衡饮食方案，健康、绿色食品。

严格的生活作息，针对运动以及身体情况定制的饮食计划；严格控制食物热量摄入，纠正不良的进食习惯，在今后的生活中央行上呢个良好的饮食习惯；

并且，对饮食进行系统教育，养成良好的饮食习惯，防止今后再次暴饮暴食；

到如同家一般的温暖

住宿环境：

温馨的单人间，双人间，三人间，干净的住宿环境让营员体会到如同家一般的温暖，快速WiFi、有线电视、舒适床品、独立空调。并设有棋牌室，网上冲浪区域，KTV，观影室等娱乐室。

魔方减肥营三大承诺

1.不使用任何对身体不健康的减肥手段！

2.无其他任何附加费用！

3.无效全额退款！