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动感单车如何选择阻力

价格:面议 2020-03-09 02:29:01 1459次浏览

在动感单车的锻炼中,为了取得比较好的锻炼效果,动作的规范性很重要,锻炼的模式也很重要。不同的阻力模式,实际的效果是不一样的。另外每个人的体质也不一样,大家要根据自己的实际情况选择。那么动感单车如何选择阻力?

首先要明确阻力的选择是因人而异的,本文也只是作为参考。动感单车上的显示器可以反应运动者当前的心率,让运动者了解自己运动状态。想要锻炼心肺需要选择较小的阻力,保持较快的速度,让心率维持在极限心率的80%以上。(极限心率=220-年龄)

如果是为了减肥瘦身,阻力只需要中等程度就可以了,让训练者的心率维持在65%以下。骑行时间要达到30分钟,这样在消耗完体内的糖原之后才可以燃烧脂肪。在骑行中,使用者还要多注意加深呼吸,这样不仅可以促进减肥的效果,还能提高心肺功能。

如果是为了增加腿部肌肉,除去使用高阻力方式以外,多类型的变速锻炼效果更好。快慢交替,上坡、下坡、快速骑、慢速骑,把这几种方式交替循环锻炼,对于腿部肌肉锻炼很有效,有效的锻炼人体功能,同时增加运动新鲜感和乐趣。运动时也请务必注意安全,做好热身运动。上车前调整好座椅,避免运动中腿疼、屁股疼等情况。

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